Suplementy

• Vilgain Vitamin D3+K21 kapsle · Vilgain Vitamin D3+K2 — 349 Kč🕑 Ráno k jídlu s tukem — sedne i do bulletproof coffee
  Proč a tipy

  V Česku od října do března nedostaneš ze slunce dost na to, aby si ho tělo vyrobilo samo. K2 je v jedné kapsli s ním schválně — samotné déčko zvyšuje vstřebávání vápníku, ale až K2 ho nasměruje do kostí místo do cév.

  !Nežádoucí účinky

  • Déčko se ukládá v tuku, takže se dá předávkovat — na rozdíl od céčka nebo béček. Projeví se to žízní, častým močením, nevolností a únavou. Jedna kapsle denně je bezpečná, riziko začíná u dlouhodobých dávek nad 4000 IU bez krevního testu.
  • Káčko snižuje účinek warfarinu a podobných léků na ředění krve. Jestli je bereš, tuhle kombinaci bez lékaře nezačínej.
  • Na lačno se z kapsle vstřebá jen část. Není to nežádoucí účinek, ale vyhozené peníze.

  HTipy od Honzy

  • Déčko: závisí na něm spánek, imunitní systém a funkce hormonů — testosteron, estrogen i růstový hormon.
  • Tělo si ho vyrábí ze slunečního svitu a cholesterolu. Bez slunce ho z jídla prakticky nedoženeš.
  • Káčko má dvě formy a obě jsou důležité: K1 je ze zeleniny, K2 z masa.
  • Bez káčka se ucpávají cévy — vede to ke skleróze a infarktu. Je to ten důvod, proč déčko brát v páru s ním.
  • U K2 je lepší forma MK-4, v dávce 2000 µg. Vilgain používá MK-7, která má delší poločas v krvi, ale menší dávku — MK-4 v tomhle množství bys musel dokoupit zvlášť.
  ✕Vynechat
• Vilgain Hořčík bisglycinát2 kapsle · Vilgain Hořčík bisglycinát — 299 Kč🕑 Večer, klidně před spaním
  Proč a tipy

  Podílí se na uvolnění svalů a nervové soustavy, proto se hodí spíš na večer. Bisglycinátová forma nedělá střevní potíže jako levnější oxid.

  !Nežádoucí účinky

  • Nejčastější potíž je řídká stolice. Bisglycinát je v tomhle nejmírnější forma — oxid nebo citrát dělá průjem mnohem spolehlivěji. Když to přijde, rozděl dávku na ráno a večer.
  • První dny může být cítit útlum a těžké nohy. Proto se bere večer, tam se to hodí.
  • S onemocněním ledvin se hořčík nevylučuje a hromadí se. To je jediný případ, kdy je potřeba se zeptat lékaře.

  HTipy od Honzy

  • Nedostatek se ohlásí dřív, než čekáš: bušení srdce, bolesti hlavy, svalové křeče, úzkosti, nízká odolnost vůči stresu a migrény.
  • Denní dávka 600–800 mg. To je výrazně víc, než uvádí většina obalů — koukej na množství elementárního hořčíku, ne na hmotnost sloučeniny.
  ✕Vynechat
• Vilgain Omega-32 kapsle · Vilgain Omega-3 — 319 Kč🕑 K libovolnému jídlu s tukem
  Proč a tipy

  Pokud nejíš tučnou rybu dvakrát týdně, z běžné stravy EPA a DHA nedoženeš. V jídelníčku ti je dodá jen losos a makrela, což vychází na dva dny ze čtrnácti.

  !Nežádoucí účinky

  • Rybí říhání a pachuť v ústech. Řeší se tím, že kapsle vezmeš doprostřed jídla, ne před ním, nebo je držíš v mrazáku.
  • Vyšší dávky mírně zpomalují srážení krve. Před operací nebo trháním zubu je na týden vysaď a s antikoagulancii se poraď s lékařem.
  • Žluklý olej je horší než žádný. Když kapsle po prokousnutí páchne po starém tuku, vyhoď balení — ne, že to přejde.

  HTipy od Honzy

  • Poměr omega-6 ku omega-3 by měl být kolem 4:1. Běžná západní strava se pohybuje spíš u 15:1, a to kvůli rostlinným olejům, ne kvůli nedostatku ryb.
  • Denní dávka EPA a DHA 350–1000 mg. Číslo na obalu bývá množství rybího oleje, ne EPA a DHA — koukej na složení, ne na velikost kapsle.
  • Poměr nezlepšíš jen přidáním omega-3. Vyplatí se zároveň ubrat slunečnicový, řepkový a kukuřičný olej.
  ✕Vynechat
• Vilgain Grass-Fed Whey Protein30 g (1 odměrka) · Vilgain Grass-Fed Whey Protein — 59 Kč🕑 Kdykoliv, kdy ti přes den chybí bílkoviny
  Proč a tipy

  Není to nic jiného než rychlá bílkovina v prášku — 30 g dodá kolem 22 g bílkovin za pár korun a půl minuty práce. Jídelníček ti ze dvou chodů dá 82–88 g, cíl je 108 g. Tenhle rozdíl zavře.

  !Nežádoucí účinky

  • Nadýmání a plynatost. Koncentrát obsahuje laktózu, takže když ji netrávíš, tohle je ten důvod — pomůže izolát nebo menší dávka rozdělená na dvakrát.
  • U části lidí zhorší akné. Když ti kůže začne po měsíci horšit, zkus měsíc bez něj a srovnej.
  • Není to náhrada jídla. Bílkoviny z prášku sytí výrazně méně než stejné množství z masa nebo tvarohu.
  ✕Vynechat
• Vilgain Vitamin C1 kapsle · Vilgain Vitamin C — 149 Kč🕑 Kdykoliv během dne
  Proč a tipy

  Rozpustný ve vodě, takže se v těle nehromadí a je potřeba ho doplňovat průběžně. Zároveň pomáhá vstřebávání železa z rostlinných zdrojů.

  !Nežádoucí účinky

  • Nad tisíc miligramů naráz dělá céčko průjem a křeče v břiše. Tělo víc než tolik neuloží, takže větší dávka nemá smysl ani jinak.
  • Kdo měl kalcium-oxalátové kameny, měl by vysoké dávky vynechat — céčko se v těle částečně mění na oxalát.
  • Na lačno může pálit v žaludku. Vezmi ho k jídlu, na účinku se nic nezmění.
  ✕Vynechat
• Vilgain Multivitamin1 kapsle · Vilgain Multivitamin — 349 Kč🕑 Ráno k snídani
  Proč a tipy

  Samostatný vitamín A Aktin neprodává a suplementovat ho zvlášť se ani nedoporučuje — je rozpustný v tucích, takže se v těle hromadí a předávkovat se dá. V multivitamínu je v dávce, která doplní, co ti ve stravě uteklo.

  !Nežádoucí účinky

  • Hlavní riziko není v samotné kapsli, ale ve zdvojení. Když k multivitaminu bereš zvlášť déčko, zinek nebo železo, sečti si to — u A, D, zinku a železa se to nasčítá do dávek, které už škodí.
  • Na lačno bývá nevolnost, hlavně kvůli železu a zinku. Odtud pravidlo brát ho k snídani.
  • Nahnědlá nebo tmavá moč a výraznější pach jsou od béček a barviv v kapsli, ne známka problému.
  ✕Vynechat
• Vilgain Kreatin5 g (1 odměrka) · Vilgain Kreatin — 269 Kč🕑 Kdykoliv během dne, na čase nezáleží
  Proč a tipy

  Nejlépe prozkoumaný doplněk na sílu a objem. Nemusíš ho cyklovat ani nasycovat — stačí brát každý den, i ve dnech bez tréninku, protože jde o naplnění zásob ve svalu.

  !Nežádoucí účinky

  • První týden přibereš půl kila až dva kilogramy. Je to voda natažená do svalů, ne tuk, a na váze to vypadá jako skok.
  • Pět gramů naráz na lačno umí zatížit žaludek. Rozpusť to ve větším objemu vody a vezmi k jídlu.
  • V krevním testu vyjde kreatinin výš, což vypadá jako problém s ledvinami. Řekni doktorovi, že bereš kreatin, jinak z toho vzejde zbytečné vyšetření.
  ✕Vynechat
• Vilgain B-Komplex1 kapsle · Vilgain B-Komplex — 229 Kč🕑 Ráno k snídani
  Proč a tipy

  Béčka se podílejí na uvolňování energie ze stravy, takže ráno dávají větší smysl než večer. Po jejich užití bývá tmavě žlutá moč — to je jen přebytečný riboflavin, ne problém.

  !Nežádoucí účinky

  • Tmavě žlutá až neonová moč. Je to nevstřebaný riboflavin, nic víc, a je to nejčastější důvod, proč lidi béčka vysadí.
  • Niacin může vyvolat flush — zrudnutí tváře, teplo a svědění na patnáct minut. Nepříjemné, ale neškodné.
  • Dlouhodobě vysoké dávky B6 dokážou poškodit nervy a projeví se to brněním v rukách a nohách. U jedné kapsle denně to nehrozí, u kombinace s dalšími preparáty se to nasčítá.
  ✕Vynechat
• Vilgain Ashwagandha1 kapsle · Vilgain Ashwagandha — 459 Kč🕑 Večer, k jídlu
  Proč a tipy

  Adaptogen — nedodá energii, ale sráží reakci na stres. Ve studiích snižuje kortizol a zlepšuje kvalitu spánku, což je taky důvod brát ji večer a ne ráno. Efekt se nedostaví první den, počítej s pár týdny. Vilgain používá extrakt z kořene, ne z listů, protože ten je probádaný.

  !Nežádoucí účinky

  • Ospalost a útlum, hlavně první dny. Proto večer — ráno by ti to sráželo pozornost.
  • Zvyšuje hladiny hormonů štítné žlázy. S Hashimotem, hypotyreózou nebo s Euthyroxem to nezačínej bez lékaře, protože ti to rozhodí nastavenou dávku.
  • Ojediněle popsané poškození jater. Když přijde nevolnost, tmavá moč nebo zežloutnutí, vysaď to a jdi na krevní testy.
  • Nekombinovat se sedativy a s alkoholem — útlum se sčítá. V těhotenství se nedoporučuje vůbec.
  ✕Vynechat

Křížek vpravo položku vynechá — pak se nepočítá do dnešního součtu ani do série.