448
kcal / porci
36 g
bílkoviny
46 g
sacharidy
13 g
tuky
Na porci dál: vláknina 3 g, vápník 306 mg, hořčík 60 mg.
Suroviny — 1 porce
-
30 g
Vilgain Grass-Fed Whey Protein
Aktin
-
4 g Vilgain Instantní káva Aktin
-
15 g
Vilgain Mandlové máslo
Aktin
- B 120 g Banán
- M 250 g Mléko polotučné
Hodnoty běžných potravin jsou z potravinových tabulek — typické, ne změřené z konkrétního kusu.
Co na to potřebuješ
- Stolní mixér nebo tyčový mixér s vysokou nádobou
- Hrnek
- Varná konvice
- Kuchyňská váha
Postup
- Do hrnku dej 4 g instantní kávy (asi dvě čajové lžičky) a zalij dvěma polévkovými lžícemi horké vody z konvice. Zamíchej, dokud se prášek úplně nerozpustí.
- Tenhle krok nepřeskakuj. Instantní káva se ve studeném mléce nerozpustí a v hotovém shaku bys cítil hrudky prášku.
- Nech kávu dvě minuty vychladnout, ať ti mixér neohřeje protein.
- Do mixéru dej banán rozlámaný na tři kusy, 250 ml mléka, 30 g proteinu, 15 g mandlového másla a vychladlou kávu.
- Mixuj asi 30 sekund. Hotové je to, když už neslyšíš narážet kousky banánu a hmota je stejnorodá.
- Kdo chce hustší, přidá tři kostky ledu a mixuje ještě 15 sekund.
Dobré vědět
- Protein sype do mixéru jako poslední, na tekutinu. Když ho dáš na dno, přilepí se k nožům a špatně se rozmíchá.
- Přezrálý banán s hnědými fleky je pro shake nejlepší — je sladší a lépe se mixuje.
- Bez mixéru to jde v shakeru, ale banán musíš předem rozmačkat vidličkou na kaši.