Zpět na pankarlos.com

Jídelníček

Oběd jako první jídlo dne, mezitím svačina, večer něco lehkého. 14denní rotace, suroviny z Aktinu a Rohlíku.

Dnes

Všech 14 dní

Den 1 1227 kcal · 86 g bílkovin
🌶️ Oběd Hovězí chilli s červenými fazolemi 45 min · 798 kcal · 41 g bílkovin 🥔 Lehká večeře Bramborový salát s tuňákem a jogurtovou zálivkou 30 min · 429 kcal · 45 g bílkovin
Den 2 1071 kcal · 87 g bílkovin
🍤 Oběd Krevety s česnekem a špagetami 20 min · 659 kcal · 43 g bílkovin 🥗 Lehká večeře Tuňákový salát s fermentovanou zeleninou 6 min · 412 kcal · 44 g bílkovin
Den 3 1404 kcal · 86 g bílkovin
🥗 Oběd Bulgurový salát s tuňákem, fetou a olivami 20 min · 766 kcal · 43 g bílkovin 🥪 Lehká večeře Makrela na knäckebrotu s dijonskou hořčicí 5 min · 638 kcal · 43 g bílkovin
Den 4 1212 kcal · 88 g bílkovin
🦆 Oběd Kachní prsa s pohankovou kaší a chutney 15 min · 508 kcal · 45 g bílkovin 🫒 Lehká večeře Protein crispbread s hummusem a tvarohem 3 min · 704 kcal · 43 g bílkovin
Den 5 1738 kcal · 88 g bílkovin
🍝 Oběd Sugo bolognese s celozrnnými těstovinami 50 min · 1094 kcal · 46 g bílkovin 🍳 Lehká večeře Míchaná vejce s pažitkou na žitném chlebu 8 min · 644 kcal · 42 g bílkovin
Den 6 1311 kcal · 88 g bílkovin
🧆 Oběd Masové kuličky s pinsou a pestem 14 min · 802 kcal · 48 g bílkovin 🫘 Lehká večeře Čočkový salát s tuňákem a cibulí 10 min · 509 kcal · 40 g bílkovin
Den 7 1413 kcal · 87 g bílkovin
🥙 Oběd Cizrnovo-čočkový kuskus s kuřecím a hummusem 12 min · 726 kcal · 48 g bílkovin 🍞 Lehká večeře Toast s tuňákovým krémem a ředkvičkami 14 min · 687 kcal · 39 g bílkovin
Den 8 1141 kcal · 85 g bílkovin
🍝 Oběd Tuňákové těstoviny s rajčatovou omáčkou 15 min · 673 kcal · 49 g bílkovin 🧄 Lehká večeře Česnečka s kuřecím a krutony 20 min · 468 kcal · 36 g bílkovin
Den 9 1450 kcal · 85 g bílkovin
🥙 Oběd Tuňákové burgery v pitě s tahini 16 min · 1064 kcal · 49 g bílkovin 🍅 Lehká večeře Rajská polévka s kuřecím a bazalkou 15 min · 386 kcal · 36 g bílkovin
Den 10 1010 kcal · 86 g bílkovin
🌯 Oběd Krůtí wrap s hummusem a zeleninou 10 min · 678 kcal · 50 g bílkovin 🍜 Lehká večeře Kuřecí vývar s kuskusem a zeleninou 14 min · 332 kcal · 36 g bílkovin
Den 11 1028 kcal · 86 g bílkovin
🐟 Oběd Treska na másle s bramborami a hráškem 30 min · 573 kcal · 51 g bílkovin 🥣 Lehká večeře Tvarohová pomazánka s ředkvičkami 7 min · 455 kcal · 35 g bílkovin
Den 12 1172 kcal · 82 g bílkovin
🐟 Oběd Losos s quinoou a pečenou zeleninou 35 min · 812 kcal · 52 g bílkovin 🍓 Lehká večeře Tvaroh s prebiotic toppingem a malinami 3 min · 360 kcal · 30 g bílkovin
Den 13 1476 kcal · 84 g bílkovin
🍕 Oběd Domácí pizza s kuřecím, pestem a mozzarellou 18 min · 995 kcal · 55 g bílkovin 🫑 Lehká večeře Lečo s vejcem a fetou 18 min · 481 kcal · 29 g bílkovin
Den 14 1242 kcal · 84 g bílkovin
🍜 Oběd Kuřecí teriyaki s jasmínovou rýží 25 min · 654 kcal · 57 g bílkovin 🧀 Lehká večeře Pečená zelenina s fetou 30 min · 588 kcal · 27 g bílkovin

Svačiny mezi obědem a večeří

Nejsou navázané na dny — vyber si podle chuti. Ovoce, zelenina, ořechy a pár věcí navíc.

Zvláštní recepty

Mimo rotaci — když se ti chce, když nemáš čas, nebo když vynecháváš oběd.

🥣 Zvláštní recept Proteinová ovesná kaše s mandlovým máslem 7 min · 750 kcal · 46 g bílkovin 🥞 Zvláštní recept Protein pancakes s lyofilizovanými jahodami 20 min · 601 kcal · 48 g bílkovin 🥛 Zvláštní recept Granola s jogurtem a lesním ovocem 3 min · 507 kcal · 29 g bílkovin 🥭 Zvláštní recept Chia pudink s mandlovým nápojem a mangem 5 min · 433 kcal · 11 g bílkovin 🌰 Zvláštní recept Overnight oats s kešu máslem a datlemi 6 min · 626 kcal · 23 g bílkovin 🫐 Zvláštní recept Minutová jáhlová kaše s povidly 5 min · 499 kcal · 16 g bílkovin ☕ Zvláštní recept Kávový protein shake s banánem 3 min · 443 kcal · 35 g bílkovin 🍍 Zvláštní recept Kokosová rýžová kaše s ananasem 7 min · 469 kcal · 7 g bílkovin 🍳 Zvláštní recept Omeleta s pomazánkou ze sušených rajčat 8 min · 410 kcal · 25 g bílkovin 🥜 Zvláštní recept Pufovaná rýže s mandlovým máslem a banánem 2 min · 426 kcal · 11 g bílkovin ☕ Zvláštní recept Bulletproof coffee 6 min · 215 kcal · 0 g bílkovin 🍫 Zvláštní recept Margot buchta 55 min · 300 kcal · 6 g bílkovin 🍪 Zvláštní recept Brownies 45 min · 329 kcal · 5 g bílkovin

Tvoje parametry

let
kg
cm