465
kcal / porci
28 g
bílkoviny
24 g
sacharidy
28 g
tuky
Na porci dál: vláknina 6 g, vápník 360 mg, hořčík 64 mg.
Suroviny — 2 porce
-
5 g Vilgain Paprika mletá BIO Aktin
-
8 g
Vilgain Olivový olej ve spreji BIO
Aktin
-
3 g Vilgain Vločková sůl Aktin
-
10 g Vilgain Chilli omáčka Aktin
- P 300 g Paprika červená
- R 250 g Rajčata
- C 120 g Cibule
- V 275 g Vejce
- F 100 g Feta sýr
Hodnoty běžných potravin jsou z potravinových tabulek — typické, ne změřené z konkrétního kusu. Bez nutričních dat (do maker nezapočítáno): Vločková sůl.
Co na to potřebuješ
- Široká pánev, 28 cm
- Vařečka
- Prkénko a nůž
- Miska
Postup
- Papriky rozřízni napůl, vyndej jádra i bílé žilky a nakrájej na proužky asi centimetr široké. Cibuli nakrájej na půlměsíce.
- Rajčata nakrájej na osminky. Slupku loupat nemusíš, v leču se rozvaří sama.
- Pánev postav na střední výkon, nastříkej olejem a restuj cibuli 5 minut do zesklovatění.
- Přidej papriky a duste dalších 6 minut, občas zamíchej. Papriky mají změknout, ale ne se rozpadnout.
- Vsyp mletou papriku a míchej 30 sekund. Koření rozvine chuť jen v tuku, ale rychle hoří — hned pokračuj.
- Přidej rajčata, osol a vař 5 minut, dokud nepustí šťávu a ta trochu nezhoustne.
- Vejce rozklepni do misky, rozšlehej a vlij na lečo. Nech půl minuty srazit a pak dvakrát protáhni vařečkou — chceš kusy vajec, ne omeletu.
- Dochuť chilli omáčkou.
- Nakonec nadrob navrch fetu a nech ji od zbytkového tepla trochu změknout.
Dobré vědět
- Klasické lečo má klobásu. Bez ní je to lehká večeře, s ní hlavní jídlo — pokud si ji přidáš, počítej asi 300 kcal navíc na porci.
- Zeleninu nesol na začátku. Sůl z ní vytáhne vodu a místo restování se bude dusit.
- Druhý den chutná lépe. Vejce ale přidávej až při ohřevu, ne do zásoby.