457
kcal / porci
50 g
bílkoviny
24 g
sacharidy
15 g
tuky
Na porci dál: vláknina 17 g, vápník 238 mg, hořčík 28 mg.
Suroviny — 1 porce
-
25 g Vilgain Prebiotic Topping Aktin
-
10 g Vilgain Lyofilizované maliny Aktin
-
10 g Vilgain Chia semínka Aktin
- T 250 g Tvaroh polotučný
Hodnoty běžných potravin jsou z potravinových tabulek — typické, ne změřené z konkrétního kusu.
Co na to potřebuješ
- Miska
- Vidlička
- Lžíce
Postup
- Tvaroh vyklop do misky. Sám o sobě je tuhý a drží tvar kelímku.
- Přidej dvě polévkové lžíce vody a rozmíchej ho vidličkou. Vidlička je tady lepší než lžíce, rozmělní hrudky. Míchej asi minutu, dokud není hmota hladká a krémová.
- Vmíchej 10 g chia semínek a nech pět minut stát. Semínka mezitím naberou vlhkost a tvaroh ještě zhoustne.
- Přelij prebiotic toppingem a posyp lyofilizovanými malinami, které mezi prsty rozdrtíš na menší kousky.
Dobré vědět
- Když je tvaroh i po rozmíchání moc tuhý, přidej vodu po jedné lžíci. Nelij ji tam všechnu naráz, tvaroh se vodou snadno přeředí.
- Místo vody funguje i mléko nebo lžíce jogurtu — bude to krémovější, ale kalorie o něco stoupnou.
- Prebiotic topping je sladký sirup s vlákninou. Chová se jako med, takže lžíci před nabíráním namoč, ať topping neulpívá.