Jak na to
- Leh na zádech, chodidla blízko zadku. Zvednout pánev a nahoře na sekundu stisknout hýždě. Bedra neprohýbat, pohyb končí v kyčli.
Proč
Sezení přes den hýždě vypne. Bez nich dřep tahá bedra a přední stehno a druhý den to poznáš na kříži.
V jakém tréninku
Rozcvička se odškrtává v běhu tréninku a nepočítá se do postupu.