Tréninky
Vlastní tréninky
Skládání tréninků a odškrtávání sérií se ukáže po přihlášení — moje zařízení.
Zatím prázdné.
Rozcvičky
- Rozehřátí4 minuty
- Kroužení rameny20 kroužků vzad
- Otevření hrudníku ve dveřích30 s na stranu
- Kliky na lopatky12 opakování
- Rotace hrudní páteře v kleku8 na stranu
- Kočka-kráva10 opakování
- Zavěšení na hrazdě30 s
- Stahování lopatek ve visu8 opakování
- Rotace kyčle v sedě8 na stranu
- Dřepy bez zátěže15 opakování
- Most na hýždě15 opakování
- Výpad s rotací5 na stranu
Katalog cviků
Hrudník
- Bench press s velkou osouBarbell bench pressčinka
- Tlaky s jednoručkami na šikmé laviciIncline dumbbell pressčinka
- Peck deck (motýlek)Pec deck flystroj
- Tlaky s jednoručkami na rovné laviciFlat dumbbell pressčinka
- Kliky s nohama na laviciFeet-elevated push-upvlastní váha
- Rozpažky s jednoručkami na laviciDumbbell flyčinka
- Chest press na strojiChest pressstroj
Ramena
- Tlaky na ramena na strojiShoulder pressstroj
- Tlaky s jednoručkami nad hlavu v seděSeated dumbbell shoulder pressčinka
- Overhead press s osouOverhead pressčinka
Triceps
- Stahování kladky na tricepsTriceps pushdownstroj
- Francouzský tlak s jednoručkouSkull crusherčinka
- Tlaky úzkým úchopem na laviciClose-grip bench pressčinka
- Tricepsové kliky mezi lavicemiBench dipvlastní váha
Záda
- Stahování horní kladkyLat pulldownstroj
- Veslování na stroji v seděSeated rowstroj
- Mrtvý tahDeadliftčinka
- Přítahy jednoručky v předklonuOne-arm dumbbell rowčinka
- Shyby s dopomocí gumyBand-assisted pull-upvlastní váha
- Přítahy velké osy v předklonuBarbell bent-over rowčinka
- Mrtvý tah s jednoručkamiDumbbell deadliftčinka
- Přítahy na spodní kladce jednou rukouSingle-arm cable rowstroj
Biceps
- Biceps s EZ osouEZ-bar curlčinka
- Kladivový biceps s jednoručkamiHammer curlčinka
- Biceps s jednoručkami na střídačkuAlternating dumbbell curlčinka
- Kladivový biceps na kladce s lanemCable rope hammer curlstroj
Nohy
- Dřep s velkou osouBarbell back squatčinka
- Leg pressLeg pressstroj
- Předkopávání na strojiLeg extensionstroj
- Zakopávání vležeLying leg curlstroj
- Rumunský mrtvý tahRomanian deadliftčinka
- Goblet dřep s jednoručkouGoblet squatčinka
- Bulharský výpad na laviciBulgarian split squatčinka
- Výpady s jednoručkamiDumbbell lungečinka
- Rumunský mrtvý tah s jednoručkamiDumbbell Romanian deadliftčinka
- Dobré ráno s osouGood morningčinka
Lýtka
- Výpony na lýtka na strojiStanding calf raisestroj
- Výpony na jedné noze s jednoručkouSingle-leg calf raisečinka
Břicho
- PlankPlankvlastní váha
- Mrtvý broukDead bugvlastní váha
- Stahování horní kladky na břichoCable crunchstroj
- Zvedání nohou ve visuHanging leg raisevlastní váha
- Rotace trupu na kladceCable torso rotationstroj
Trapézy
Hýždě
Předloktí
Celé tělo
- Swing s kettlebellemKettlebell swingčinka
- Veslařský trenažérRowing machinestroj
- Chůze do kopce na pásuIncline treadmill walkstroj
Jóga
- Hora (Tadasana)Mountain posejóga
- Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)Downward dogjóga
- Kobra (Bhujangasana)Cobra posejóga
- Dítě (Balasana)Child's posejóga
- Válečník I (Virabhadrasana I)Warrior Ijóga
- Válečník II (Virabhadrasana II)Warrior IIjóga
- Trojúhelník (Trikonasana)Triangle posejóga
- Strom (Vrksasana)Tree posejóga
- Holub (Eka Pada Rajakapotasana)Pigeon posejóga
- Sedící předklon (Paschimottanasana)Seated forward foldjóga
- Motýl (Baddha Konasana)Bound angle posejóga
- Kroucení vsedě (Ardha Matsyendrasana)Seated spinal twistjóga
- Nízký výpad (Anjaneyasana)Low lungejóga
- Loďka (Navasana)Boat posejóga
- Boční prkno (Vasisthasana)Side plankjóga
- ŠavásanaSavasanajóga
Silová jóga
- DelfínDolphin posejóga
- ChaturangaChaturangavlastní váha
- Hollow holdHollow holdjóga
- L-sitL-sitjóga
- Vrána (Bakasana)Crow posejóga
- Boční vrána (Parsva Bakasana)Side crowjóga
- Tuck plancheTuck planchejóga
- Stoj na rukou u zdiWall handstandjóga
- Kopy do stoje na rukouHandstand kick-upvlastní váha
- Předloketní stoj u zdiWall forearm standjóga
- Pike klikyPike push-upvlastní váha
- Most (Urdhva Dhanurasana)Wheel posejóga
Tréninky, váhy i nastavení strojů se ukládají do prohlížeče a zálohují na server.