Na co si dát pozor
- Osu otáčení stroje si srovnej s kolenem. Když je jinde, tahá to za kloub místo za sval.
- Nahoře na vteřinu zpevni a nohy úplně propni. Právě tam přední stehno pracuje nejvíc.
- Zpátky pouštěj pomalu, nenech závaží spadnout. Cinknutí kotoučů znamená, že jsi fázi odflákl.
- Když tě při cviku píchá v koleni, zmenši rozsah nebo uber váhu. Bolest v kloubu není součást tréninku.
Nastavení, které si web u tohohle cviku pamatuje: Opěrka kotníků a zad.
Když to nejde
činka
Výpady s jednoručkami
Předkopávání izoluje přední stehno v sedě, výpad ho zatíží ve stoje a spolu s hýždí. Praktičtější a lepší na koleno.
Otevřít cvik →