Na co si dát pozor
- Hrudní opěrku nastav tak, aby ses o ni opíral hrudní kostí a ruce měl natažené.
- Táhni lokty dozadu podél těla a lopatky stáhni k sobě. Vydrž na vteřinu v maximálním stažení.
- Nehoupej se dopředu a dozadu. Trup zůstává na místě, jinak práci přebírají bedra.
- Zpátky pouštěj pomalu, aspoň dvě vteřiny. Negativní fáze dělá u zad velkou část výsledku.
Nastavení, které si web u tohohle cviku pamatuje: Hrudní opěrka a sedadlo.
Když to nejde
činka
Přítahy velké osy v předklonu
Bez hrudní opěrky musí záda držet trup samy, takže se z toho stane cvik i na vzpřimovače. Zvládneš menší váhu a technika se hlídá sama.
Otevřít cvik →