Na co si dát pozor
- Sedadlo nastav tak, aby madla byla v úrovni hrudníku. Když jsou výš, tahá to za ramena.
- Lokty drž mírně pokrčené a v jedné rovině. Není to cvik na ruce, ruce jen drží.
- Pohyb veď hrudníkem — představ si, že chceš sevřít něco mezi lokty, ne mezi dlaněmi.
- Vzadu nejdi do maximálního protažení, pokud tě tahá rameno. Rozsah si najdi tam, kde ho cítíš v hrudníku.
Nastavení, které si web u tohohle cviku pamatuje: Výška sedadla a rozevření.
Když to nejde
činka
Rozpažky s jednoručkami na lavici
Stejný pohyb bez stroje. Lehčí váha, větší rozsah a mnohem víc práce pro rameno, takže technika musí být čistší.
Otevřít cvik →