Na co si dát pozor
- Lokty drž u těla a na místě. Když jdou dopředu, přebírá práci rameno.
- EZ osa je k zápěstím šetrnější než rovná. Když tě rovná osa tahá v zápěstí, přehoď se na EZ.
- Nehoupej trupem. Rozhoupaný biceps je nejčastější cvik s nejhorší technikou v celé posilovně.
- Dolů pouštěj pomalu. Většina lidí se soustředí na zvedání a spouštění odflákne, přitom právě tam se sval nejvíc namáhá.
Když to nejde
činka
Biceps s jednoručkami na střídačku
Každá strana pracuje samostatně, takže se slabší ruka nemůže schovat za silnější. Zápěstí si navíc najde pohodlnější úhel než na ose.
Otevřít cvik →