Bench press s velkou osou

Lopatky stáhni k sobě a dolů ještě před tím, než osu vyndáš ze stojanu. Drží se tím rameno v bezpečné pozici a hrudník má o co zabírat.
Chodidla nech pevně na zemi a zapři se do nich. Nohy nejsou dekorace — přenášejí sílu do celého pohybu.
Osu spouštěj k dolní části hrudníku, ne ke krku. Lokty svírají s trupem asi 45 stupňů, ne 90.
Vždycky si dej dopalovače nebo vzpěrné tyče. Přiskřípnutí pod osou je nejčastější vážný úraz v posilovně.

Stroj drží dráhu za tebe, takže se dá jít blíž k selhání i bez dopomoci. Dobré na poslední sérii nebo když jsi sám.

Když je stojan obsazený. Jednoručky navíc nutí každou stranu pracovat samostatně, takže se slabší strana nemůže schovat.