Na co si dát pozor
- Sedadlo nastav tak, aby madla byla v úrovni ramen, ne nad hlavou. Když jsou moc vysoko, zabírá krk.
- Záda drž opřená o opěrku po celou dobu. Odlepené bedra znamenají, že máš moc velkou váhu.
- Nahoře lokty úplně nepropínej. Napětí má zůstat ve svalu, ne v kloubu.
- Stroj odpouští víc než jednoručky, takže se sem dá jít těžší. Ale pořád platí, že poslední opakování má být těžké, ne nemožné.
Nastavení, které si web u tohohle cviku pamatuje: Výška sedadla.
Když to nejde
činka
Tlaky s jednoručkami nad hlavu v sedě
Stroj drží dráhu za tebe, jednoručky ne — zapojí se stabilizátory ramene a je hned vidět, jestli máš dost pohyblivosti v hrudní páteři.
Otevřít cvik →