Na co si dát pozor
- Dlaně směřují k sobě po celou dobu, jako když držíš kladivo. Odtud název.
- Tenhle úchop zabírá i sval pod bicepsem, který ruku opticky rozšíří. Proto se vyplatí ho nevynechávat.
- Můžeš střídat ruce nebo zvedat obě naráz. Střídání dovolí těžší váhu, protože mezi opakováními je mikropauza.
- Nahoře nepokračuj do ramene. Když jednoručka dojede k rameni, napětí v bicepsu mizí.
Když to nejde
stroj
Kladivový biceps na kladce s lanem
Napětí zůstává stejné po celou dobu, kdežto jednoručka nahoře odlehčí. Dobrá volba na poslední sérii do vyčerpání.
Otevřít cvik →