Na co si dát pozor
- Osa se musí po celou dobu držet u nohou. Když od nich odjede, páka na bedra prudce naroste.
- Záda drž rovná. Zakulacená bedra pod zátěží jsou nejrychlejší cesta k výhřezu ploténky.
- Pohyb začni zatlačením nohou do země, ne trhnutím zády. Představ si, že odtlačuješ podlahu.
- Tenhle cvik unaví celé tělo, ne jen záda. Dávej ho na začátek tréninku a dopřej si mezi sériemi tři minuty.
Když to nejde
činka
Mrtvý tah s jednoručkami
Když je osa obsazená nebo chceš menší nároky na bedra. Jednoručky vedle nohou zkrátí páku a je to o dost šetrnější.
Otevřít cvik →