Na co si dát pozor
- Sklon 30 stupňů stačí. Nad 45 už se z toho stává tlak na ramena a hrudník toho moc nedostane.
- Jednoručky si polož na stehna, sedni si a pak se s nimi překlop dozadu — nezvedej je ze země vleže.
- Dole nech jednoručky klesnout do úrovně hrudníku, ať cítíš protažení. Nahoře je nesrážej o sebe, ztrácí se tím napětí.
- Jednoručky dovolí větší rozsah než osa, takže sem patří o něco nižší váha než na benchi. To je v pořádku.
Nastavení, které si web u tohohle cviku pamatuje: Sklon lavičky.
Když to nejde
vlastní váha
Kliky s nohama na lavici
Když jsou obsazené všechny lavice. Zvednuté nohy přesunou práci do horní části hrudníku podobně jako sklon.
Otevřít cvik →