Na co si dát pozor
- Špičky na hranu podložky a pata volně dolů. Bez toho poklesu chybí polovina rozsahu.
- Nahoře se vytáhni co nejvýš a na vteřinu vydrž. Lýtka reagují na výdrž líp než na váhu.
- Dole nech patu klesnout pomalu a co nejníž. Protažení je tady důležitější než u čehokoliv jiného.
- Lýtka snesou vysoké počty opakování. Patnáct až dvacet v sérii je tady normální.
Nastavení, které si web u tohohle cviku pamatuje: Výška ramenní opěrky.
Když to nejde
činka
Výpony na jedné noze s jednoručkou
Vlastní váha na jedné noze dá lýtku podobnou zátěž jako stroj a jednoručka v ruce doladí zbytek. Stačí k tomu schod.
Otevřít cvik →